博鱼手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

　　2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

　　4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

　　4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

　　5. 下巴稍低博鱼，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

　　2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上博鱼，让手肘承受着身体的重量。

　　3.从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

　　3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰博鱼，面部放松。

　　1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。

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