博鱼瑜伽入门常识 1 .尽可能找一个安静、 温度适宜的地方， 能够经常在同一个地方练习最为理想。 在地上铺一块垫子或毯子， 以免身体损伤。 周边尽量没有家具或其他遮挡物， 否则会妨碍自己身体的自由。 2.穿着宽松的天然面料的服装， 赤脚最佳博鱼。 首饰、 手表最好摘掉， 不穿紧身束型衣。 在冬天的这个季节可穿软底布鞋。 3.任何运动前都应做热身， 以避免运动损伤， 瑜伽也不例外， 可以做瑜伽拜日式。 4.练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐， 可以提高练习者的兴趣， 也可使神经更加安宁， 心灵更加祥和。 当然练习时要注意放低音量。 5.理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就...

　　瑜伽入门常识 1 .尽可能找一个安静、 温度适宜的地方， 能够经常在同一个地方练习最为理想。 在地上铺一块垫子或毯子， 以免身体损伤。 周边尽量没有家具或其他遮挡物博鱼， 否则会妨碍自己身体的自由。 2.穿着宽松的天然面料的服装， 赤脚最佳。 首饰、 手表最好摘掉， 不穿紧身束型衣博鱼。 在冬天的这个季节可穿软底布鞋。 3.任何运动前都应做热身， 以避免运动损伤， 瑜伽也不例外， 可以做瑜伽拜日式。 4.练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐， 可以提高练习者的兴趣， 也可使神经更加安宁， 心灵更加祥和博鱼。 当然练习时要注意放低音量。 5.理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前， 当然， 只要自己方便什么时间练习都可以。 练习前至少 3~4 小时、 练习后 1 小时进食对瑜伽练习者比较适宜， 也比较科学， 但如需要， 喝杯流质食物也是可以的。 完全呼吸法 完全呼吸法 1 . 盘坐。 2. 一手放在腹部， 意识关注于呼吸上。 3. 缓慢深长地吸一口气， 让气充满肺部， 肺部下压横隔膜， 腹部突出， 胸部扩张， 肩膀微升起； 然后， 缓慢呼气， 肩膀下降博鱼， 胸部回缩， 横隔膜回到原处， 腹部回缩。